Что делать, если утром тяжело встать с кровати: 7 советов
Будильник звонит, а тело делает вид, что не слышит. Знакомо? Мы делаем кровати 15 лет и честно скажем: красивая кровать здесь поможет мало. Помогает другое — режим, свет, правильная поза и матрас, на котором вы на самом деле спите. Ниже — что можно изменить уже на этой неделе.
Почему утром так тяжело встать
Самые частые причины простые:
- Будильник «разбудил» в глубоком сне. Если проснуться посреди глубокой фазы, несколько минут (а то и час) чувствуешь себя ватным.
- Сон был прерывистым. Вы спали 8 часов, но несколько раз ворочались, искали удобную позу, просыпались от жары или шума.
- Поздний свет экранов. Телефон в кровати сдвигает засыпание позже, а будильник — нет.
- Тёмное утро. Без дневного света организму сложнее «переключиться» на день.
Посчитайте свою норму сна
Кому-то хватает 7 часов, кому-то мало и 9. Самый простой способ узнать свою норму — в отпуске несколько дней ложиться, когда хочется спать, и просыпаться без будильника. То, сколько вы спите на третий-четвёртый день, и есть ваша норма. Дальше просто отсчитайте её от времени подъёма — так появляется реальное время, когда стоит ложиться.
Ставьте будильник на конец цикла сна
Сон идёт циклами в среднем около полутора часов. Проснуться в конце цикла легче, чем в середине. Поэтому 7,5 часа сна часто бодрят лучше, чем 8. Посчитайте от времени, когда вы обычно засыпаете (а не ложитесь), и поставьте будильник на 4–6 полных циклов. И ещё: кнопка «ещё 5 минут» почти никогда не помогает — лучше поставить будильник чуть позже, но вставать с первого раза.
Спальня, в которой хочется спать
- Прохладно и свежо. Проветривайте перед сном; в душной комнате сон поверхностный.
- Темно ночью, светло утром. Плотные шторы на ночь, а утром — сразу открыть их.
- Кровать — не рабочий стол. Если любите читать или смотреть сериал в кровати, позаботьтесь об удобном мягком изголовье, чтобы опираться на него, а не на гору подушек. Но гаджеты — за полчаса до сна прочь.
- Где стоит кровать, тоже важно. О расположении кровати, свете и розетках мы писали отдельно: как правильно поставить кровать в спальне.
Поза для сна и подушка
Идеальной позы для всех нет. Главное, чтобы ночью шея и спина не «висели» и не были перекручены: на боку подушка должна заполнять пространство между плечом и головой, на спине — быть ниже. Если утром болит шея, начните с подушки — это самое дешёвое изменение.
Матрас: главное в кровати
Обидно признавать производителю кроватей, но спите вы на матрасе, а не на кровати. Продавленный, слишком мягкий или слишком жёсткий матрас заставляет тело всю ночь искать удобную позу — сон становится прерывистым, а утро тяжёлым. Признаки, что матрас пора менять: на нём видны «ямки», вы просыпаетесь с затёкшими руками или спиной, а в отеле спите заметно лучше, чем дома.
Что ещё важно:
- Основание под матрасом. Эластичные ламели проветривают матрас и работают вместе с ним; сплошная плита — нет.
- Размер спального места. Если спите вдвоём и мешаете друг другу, дело может быть не в матрасе, а в ширине. Между красивой кроватью с широкими бортами и большим спальным местом в компактной кровати мы советуем большее спальное место. Кровати Interia делаем под любой размер матраса — двуспальные кровати.
- Чистота. Матрас накапливает пыль и влагу — как за ним ухаживать, читайте в статье как почистить матрас.
Подобрать матрас можно в разделе матрасы или приехать в шоурум и полежать — так честнее, чем выбирать по описанию.
Как вставать, чтобы день начался легче
- Не вскакивайте резко: полежите несколько секунд, потянитесь.
- Повернитесь на бок, опустите ноги и поднимайтесь, опираясь на руки.
- Сразу — шторы настежь или свет в комнате.
- Стакан воды ещё до кофе.
- Несколько минут движения: зарядка, прогулка с собакой, хотя бы лестница вместо лифта.
- Маленькая приятная вещь, ради которой хочется встать: вкусный завтрак, любимая чашка, 10 минут тишины.
Когда дело не в кровати
Если вы спите достаточно, в спальне всё в порядке, а утренняя усталость не проходит неделями, вас мучает храп или дневная сонливость — обратитесь к врачу. Ни будильник, ни матрас этого не решат.
Частые вопросы
Почему утром тяжело проснуться, даже если спал 8 часов?
Чаще всего будильник звонит посреди глубокого сна или сон был прерывистым: неудобный матрас, душная спальня, телефон перед сном. Количество часов важно, но не меньше важно, как именно вы спали.
Сколько длится цикл сна?
В среднем около полутора часов, у всех по-разному. Поэтому будильник лучше ставить так, чтобы он приходился на конец цикла, — например, через 7,5 или 9 часов после того, как уснули.
Может ли матрас влиять на то, как я просыпаюсь?
Да. Если матрас продавлен, слишком жёсткий или мягкий для вас, тело ночью чаще ищет удобную позу, сон становится прерывистым — и утром вы чувствуете себя разбитым. Матрас — главное в кровати, ведь спите вы именно на нём.
Как правильно вставать с кровати утром?
Без резких движений: несколько секунд полежать, потянуться, повернуться на бок, опустить ноги и подняться, опираясь на руки. Сразу после этого — дневной свет и стакан воды.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если утренняя усталость длится неделями при нормальном режиме, вы храпите, просыпаетесь ночью без причины или засыпаете днём — это повод поговорить с врачом, а не менять будильник.
