Что делать, если вы не можете встать с кровати по утрам

В утренние часы мозг работает намного продуктивнее, а, значит, генерирует много крутых идей. Об этом говорят коучи по саморазвитию и успешные предприниматели. Но само по себе это знание бодрости с утра не добавляет, а формула «встать пораньше», увы, не работает. Почему так случается? Как выспаться, если времени на сон катастрофически не хватает? Как утром встать с кровати энергичным и с боевым настроением? Об этом наша статья.

Как извлечь из часов отдыха максимальную пользу

Понятия «выспался-невыспался» мы привыкли связывать с продолжительностью сна. Но это не совсем правильно. Ведь иногда даже после 8-9-10 часов сна мы не знаем, как встать с кровати утром. Почему так? Дело не только в том, сколько мы спим, а как это делаем. То есть внимание стоит уделять и количеству, и качеству сна.

Итак, что предпринять, чтобы выспаться как следует?

Учитывать личную потребность в отдыхе

Доказано, что есть люди «спринтеры», которые спят менее шести часов в сутки и не ощущают никаких побочных эффектов. Но это особенность их организма и ориентироваться на чужие ощущения не стоит. Ведь хронический недосып из-за целенаправленного урезания времени на сон может привести к депрессии, ожирению, проблемам с психическим и физическим здоровьем.

Что сделать? Ориентироваться на всем известные «восемь часов сна» и только корректировать время отдыха в зависимости от своего возраста, нагрузки и особенностей организма.

Выставить время будильника с учетом фаз сна

Структура сна включает в себя 2 фазы: медленный сон (начинается сразу после засыпания и длится около 90 минут) и быстрый сон (следует за медленным сном и длится 10-20 минут). Чтобы выспаться, нужно проспать 5 полных фаз по 100 минут. Если же проснуться посреди медленной или короткой фаз, вместо ожидаемой бодрости придут разбитость и раздражительность.

Что сделать? Выработать стабильный график сна и придерживаться распорядка даже в выходные. Для любителей гаджетов есть еще один способ – умный браслет, который аккуратно разбудит владельца в нужной фазе сна и сделает пробуждение комфортным.

Найти удобную позу для сна

Часто, открывая глаза рано утром, мы все так же чувствуем себя утомленными. А боль в шее, суставах, пояснице, и отекшее лицо только усугубляют это ощущение. Такое случается, если выбрать неудобную позу для сна. Например, сон на животе с повернутой на бок головой приводит к сдавливанию артерии из-за чего кровоснабжение мозга нарушается: легкие сжимаются, дыхание тяжелое, появляются морщины. А сон на боку увеличивает нагрузку на сердце, вызывает боль в шее.

Что сделать? Приучить себя спать в правильной «позе солдата» – на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Или же почаще переворачиваться во сне, чтобы вред неудобных поз оказался минимальным.

Выбрать правильный матрас

Но выбрать время и правильную позу для сна – это только полдела. Нужно еще подумать, на чем мы спим. Раскладные диваны с неровными стыками, разнокалиберными подушками, выпирающими швами буквально «убивают» позвоночник. А с ним – красоту, энергию, хорошее настроение и мыслительные способности.

Что сделать? Запланировать покупку правильного ортопедического или анатомического матраса. Благодаря конструкции матраса и грамотной комбинации материалов, позвоночник всегда будет находиться в анатомически оптимальном положении, а мышцы и связки будут расслаблены в любой позе. Кроме того, подобрать матрас можно с учетом веса, возраста и личных пожеланий того, кто на нем будет спать.

Как добавить удовольствия в первые моменты пробуждения

Но можно пойти дальше и сделать переход от сна к бодрствованию еще более комфортным. И помогут в этом приятные утренние ритуалы – маленькие шаги, которые постепенно приведут к большим переменам.

Чтобы позитивно начать день, не нужно хвататься за гаджеты сразу после пробуждения. Перед тем, как встать утром с кровати, стоит дать себе 3-5 минут, на протяжении которых:

• зевнуть и хорошенько потянуться;
• подумать о близких людях, событиях или местах, где были счастливы;
• легонько помассировать затылок, виски, брови и ладони для лучшего кровообращения;
• сесть на кровати и выпить стакан воды (лучше приготовить с вечера);
• раскрыть шторы или купить ночник, который постепенно усиливает освещение;
• послушать приятную музыку или пение птиц;
• помечтать о чем-то лично-приятном;
• улыбнуться.

В принципе все. Достаточно создать организму комфортные условия для сна и договориться с ним что вечером он отправляется спать по своему усмотрению, а утром – вы поднимаетесь пораньше. И тогда каждое утро будет непременно добрым. И бодрым.