Как можно быстро заснуть
Ни подсчет овечек, прыгающих через забор, ни плотные шторы, ни легкий ужин… Что делать, если засыпание становится все большей проблемой? В нашей статье вы найдете подсказки о том, что приводит к хронической бессоннице и как можно быстро заснуть в домашних условиях.
Проблема бессонницы
Согласно статистике, каждый второй житель современного мегаполиса страдает от бессонницы, а каждый четвертый не может заснуть без снотворного. Но бесконтрольный прием препаратов – тоже не вариант. Ведь лекарства от бессонницы воздействуют на головной мозг – главный управляющий центр организма – и применять их нужно крайне осторожно.
Главными причинами проблем с засыпанием доктора называют беспрерывный стресс и неспособность отвлечься от проблем. Когда после напряженного дня человек думает не о том, как можно быстро заснуть, а мысленно перебирает события прошедшего дня или переживает по поводу завтрашних дел, мозг продолжает работать. И это не дает полноценно расслабиться. В итоге недостаток сна приводит к психическому и физическому истощению.
Так что же делать? Остановить внутренний диалог – советуют психологи. Но не только. Сладко уснуть помогут несколько советов, выполнять которые не только просто, но и приятно.
Как можно очень быстро заснуть: 3 необычных способа и один секрет
Способ 1: включить белый шум
Звук работающего телевизора, крики соседей, шум автострады за окном негативно влияют на здоровье человека, приводят к бессоннице и раздражительности. А все потому, что эти звуки находятся в интервале 30-40-55 дБ и делают сон более беспокойным.
Белый шум – это фоновый звук, в котором содержатся частоты всего звукового диапазона от 20 до 20 000 Гц. Он не несет никакой смысловой нагрузки для нашего сознания, поэтому мозг считает белый шум абсолютно безопасным и быстро перестает его замечать. Кроме того белый шум маскирует другие посторонние звуки и помогает погрузиться в состояние сладкой дремы.
Белый шум можно создать самостоятельно (включить увлажнитель воздуха или вентилятор), слушать онлайн или установить в мобильном приложении. Вариантов много. Главное, выбрать на свой вкус.
Способ 2: выполнить упражнение на расслабление по методике морских пехотинцев
Говорят, что это упражнение было разработано для солдат, которым нужно было хорошо выспаться перед ранним боем. Всего оно занимает не больше 2 минут. Так что можно попробовать:
Шаг 1. Расслабить мышцы ног, начиная от кончиков пальцев и до бедра. При этом мысленно проговаривать: «Я чувствую, как расслабляется моя левая пятка, …мизинец на левой ноге, … мое правое колено».
Шаг 2. Максимально расслабить плечи, поочередно расслабить руки. При этом мысленно проговаривать: «Я чувствую, как расслабляется локоть на правой руке…» и так далее.
Шаг 3. Расслабить мышцы лица, челюсти, язык. Не забыть пошевелить бровями, ведь даже во сне мы продолжаем хмуриться. И при этом не забывать мысленно произносить слова о расслаблении.
Почему так важно проговаривать в мыслях каждое действие? Потому что это поможет переключить внутренний диалог с проблем на самого себя. А заодно проконтролировать мышечные зажимы, которых мы часто не замечаем.
Совет 3: воспользоваться «сонной» диетой
О вреде кофе и жареной картошки перед сном знают многие. Но есть продукты, которые не только не вредят сну, но и вызывают сонливость. Они поставляют мозгу триптофан – натуральную аминокислоту-антидепрессант.
5 продуктов, улучшающих сон:
- Грейпфрут (содержит вещества, улучшающие выработку «гормона счастья» серотонина);
- Бананы (содержат калий и магний, которые расслабляют мышцы);
- Миндаль (содержит магний для мышечной релаксации);
- Теплое молоко (содержит кальций для крепости костей);
- Зеленый чай (содержит изофлавоны – вещества, входящие в состав большинства лекарств от бессонницы).
Секрет: правильный матрас
Но никакие советы не помогут сами по себе, если спать на неправильном матрасе. Некачественный матрас не обеспечит качественного сна, зато доставит много неприятностей: от храпа до боли в позвоночнике и ранних морщин.
Правильный матрас – ортопедический или анатомический. Такой, что в любом положении поддерживает позвоночник, обеспечивает полноценное кровоснабжение, дарит крепкий и здоровый сон на всю ночь. Будет матрас пружинным или беспружинным, мягким или жестким, тонким или толстым – решать вам. Но, в любом случае, проблема «как можно быстро заснуть» исчезнет. Спокойного сна!
